Jour 3 25/02/2015
Petit déjeuner à 7h30, dehors il y a la gelée, la nuit a été bien fraîche, mais il y a les croissants ! (comme tout les jours d’ailleurs)
Départ au bassin pour l’entrainement du premier groupe à 8h30.
les distances du jour :
entre 3800 m et 4600 m pour les plus jeunes (benjamins)
5400 m (dont un bloc 40 x 50 m) pour les un peu moins jeunes (minimes-cadets- juniors)
4500 m pour les encore un peu moins jeunes (adultes)
Déjeuner à 13h.
Rendez vous 15h au local vélo pour un départ groupé vers la forêt.
Admirez l’arrière plan « bleu » … le seul de la semaine … pour le moment.
2 groupes sont prévus pour les ateliers suivants :
– Benjamins avec une partie des Minimes ainsi que quelques adultes pour de l’agility vtt (parcours slalom lent – vite, tenue de selle gauche puis à droite, franchissement de branches, équilibre statique). Bravo à Flynn pour le record d’équilibre : plus de 35 secondes !
Les adultes ont du faire preuve de plus d’agilité car le parcours avait été dimensionné pour les plus petits 😉
Bastien fait la démonstration du parcours,
Sylvie aussi
Olivier également
Michèle assure la démonstration du laché de mains … debout !
– Cadets – Juniors, l’autre partie des Minimes et quelques adultes avaient au programme un travail de course à pied en côte.
10 minutes de footing suivi d’un échauffement spécifique (skipping – foulées bondissantes – montées de genoux ).
Le travail se compose d’un bloc comprenant 3 montées de côte.
(1ère montée: 2/3 allure au train 1/3 accélération progressive, 2ème montée: 1/3 allure au train puis 2/3 accélération progressive, enfin 3ème montée: selon sensations …) et les 3 descentes (allure footing), récupération 30′ entre chaque blocs.
Entre 2 et 4 blocs pour les plus resistants.
Retour au CPO, rangement des vélos dans les douches
Merci à Eric qui assure comme toujours.
Séance d’étirements de 30′ dans la salle de dance à 18h.
Debriefing en salle de réunion à 20h30
Elaboration du blog, là c’est l’envers du décor avec une partie du comité de rédaction !
Extinction des feux à 22h24 …
pas pour tout le monde , … certains ont des devoirs 😉 … courage
à demain
pensée du jour : » Quand la bouteille est débouchée, pense à ne pas la coucher » (Mathieu GANSTER)
Lien vers les photos du jour ici