Jour 2 – 24/02/2015
Petit déjeuner à 7h30
Départ à la piscine pour être au bord du bassin à 8h30 pour les adultes et les benjamins.
Après un échauffement, et quelques salutations au soleil (pour ceux qui n’ont pas tout suivi, voir hier pour l’explication en images), en route pour 2h
d’entrainement.
première heure de travail technique et de placement, deuxième heure avec des blocs plus conséquents.
séance d’étirements … pour tous 😉
les distances du jour :
entre 4300 m et 4800 m pour les plus jeunes (benjamins)
4400 m pour les un peu moins jeunes (minimes-cadets- juniors)
4500 m pour les encore un peu moins jeunes (adultes)
De retour de la piscine , excellente surprise … Le soleil est bien à Vittel , merci à Mathieu, la salutation au soleil a bien fonctionné car le résultat est là.
Pendant que le deuxième groupe nage, Coline accompagne quelques benjamins au supermarché (ravitaillement et visite des alentours du CPO).
En même temps, Eric et Stéphane se rendent à contrexeville pour une pompe à fourche, histoire de regonfler un peu pour la prochaine sortie VTT.
Déjeuner à 13h sous le soleil. En plus, le beau temps à l’air de tenir !
Sieste de 14h à 14h30
Une partie du groupe dans les chambres, pour ceux qui arrivent bien à dormir, l’autre partie dans une salle du CPO pour apprendre à mieux récupérer …
15h
Sortie VTT de l’après midi … et là surprise !! Orage de grêle !! Va falloir revoir la technique de « salutation au soleil », peut être avons nous fait « la salutation à la grêle » !
Préparation du matériel et finalement départ sous une éclaircie … qui sera de courte durée (alternance d’averses de pluie et d’éclaircies durant la sortie ainsi qu’un très bel arc en ciel en plein champ, pas de photos malheureusement on est passé top vite 😉 )
3 groupes sont prévus
groupe 1 : benjamins-minimes, encadrement par Michèle et Coline
groupe 2 : adultes et quelques grands, encadrement par Stéphane et Olivier
groupe 3 : cadets-juniors , encadrement par Eric et Alexandre (petit groupe de 5 jeunes)
pour le groupe 1 : 13 km durée 1h panne mécanique (rupture de chaîne) , merci Hugo qui a tracté, et à Coline et Michèle qui ont poussé. C’est un vrai travail d’équipe !
pour le groupe 2 : 15 km durée 1h07
pour le groupe 3 : 30 km durée 1h45
un groupe avec Mathieu pour de la course à pied (7 jeunes), durée : 40′ pour les filles (environ 7km), et 1h pour Alex (environ 11-12 km)
Après midi, piste pour les adultes (pyramide seuil et VMA)
après un bon échauffement par ateliers (cordes à sauter, échelle, élastiques, et cônes), une montée et descente de la pyramide
1′ seuil 30s rapide – 2′ seuil 20s rapide – 3′ seuil 10s rapide
pour ceux qui ont encore un peu de jus , une deuxième remontée et descente de la pyramide.
Pendant ce temps, les jeunes ont un accès prévu à l’espace forme …
Malheureusement le mardi l’espace forme est réservé au public et non aux stages.
Grosse déception, nous tenterons le maximum pour récupérer cette séance espace forme tant attendue …
fin de séance, douche puis repas à 19h30
Debriefing en salle de réunion par Mathieu notre vénérable coach
Extinction des feux à 22h30 … à demain au Centre de Préparation Omnisport
Et pensez à faire comme les jeunes, regardez le site de la BFTRI pour suivre l’actualité du Club
pensée du jour : » La pluie est la boisson du courageux » (Vincent Luis)
Lien vers les photos du jour ici