Jour 4 26/02/2015

Petit déjeuner à 7h30,

les distances du jour :

entre 3100 m et 4300 m  pour les plus jeunes (benjamins), avec une séquence vidéo

6000 m (dont une série à 4000 m) pour les un peu moins jeunes (minimes-cadets- juniors)

entre 4500 et 4700 m pour les encore un peu moins jeunes (adultes) , (dont un 5 x 200m départ de 3’30 à 4′, et un super bloc papillon qui nous a donné des ailes … avec les palmes 😉 )

Mathieu a beaucoup de mérite pour les explications sur les enchainements de piscine … la preuve en image

voici les consignes, très claires pourtant 😉

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et voici le résultats de l’explication … les adultes ne comprennent vraiment rien

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Merci à Olivier qui a fait des séquences vidéos des plus jeunes afin de faire une analyse de nage près du bassin.
Michèle a pu donner de précieux conseils techniques image à l’appui.

Pendant que les grands nagent, reconnaissance des parcours VTT de l’après midi, parcours 17 km pour les plus jeunes et 22 km pour ceux qui auront encore de la caisse des jambes et du jus …

les parcours prévisionnels

Circuit3

Circuit6

11h, un groupe avec Sylvie, Nadine et Christine se rendent au supermarché pour recharger le ravitaillement (nécessaire car on puise dans les reserves en ce quatrième jour)

Sortie VTT,

1 groupe de 22 avec Michèle, Coline, Olivier et Stéphane (17 km prévu, 17 km effectif). Malgré le repérage de ce matin, certains se sont quand même trompé de route, mais l’itinéraire a été rectifié.
Une petite bataille de boules de neige, Michèle et Manon ont été les cibles (merci à Alex, Hugo et Arthur pour la visée efficace )

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Retour du premier groupe à 16h20, à l’heure pour enchainer la piste pour les benjamins

1 groupe de 10 avec Mathieu, Eric, Alexandre (22km prévu , 30 km effectif 😉 ) . Grande découverte du territoire Vosgien (ses vignes, son relief et ses habitants atypiques 😉 )
De belles côtes, et également une belle bataille de boule de neiges (Adrien a osé lancer la boule de neige sur Mathieu, mais la réplique a été à la hauteur )

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Rencontre avec la population locale qui tente de nous indiquer un chemin
 

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des obstacles avaient été mis en travers du chemin, mais cela n’arrête pas la BFTRI.

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mais attention aux cales en VTT, risque de chutes

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(ndlr : Mathieu a gentiment posé pour nous pour montrer cette situation pédagogique ;), encore merci à lui pour le réalisme )

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Capture

Retour à 17h45, un peu plus tard que prévu compte tenu de la richesse de la sortie 😉 Mathieu a juste le temps de sauter du vélo et de se diriger vers la piste (transition … transition)
Pendant ce temps, lavage de 10 vélos boueux à souhait … 1h15 … la boue vosgienne est particulièrement collante et tenace Eric et Alexandre sont là pour témoigner (il en reste encore certainement dans quelques recoins)

Séance piste des benjamins

10′ d’échauffements course à pied autour de la piste
10′ de gammes techniques (foulées bondissantes, skipping, montée de genoux, talons fesses …)

photo

puis travail d’endurance pour le reste de la séance

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pendant ce temps, le jacuzzi, hamman et sauna étaient réservés pour les grands et adultes

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pensée du jour :  »  Qui croit être à l’abris derrière la roue d’Eric, n’échappe pas au vent  » (Les adultes)

Lien vers les photos du jour ici