Jour 3 25/02/2015

 
Petit déjeuner à 7h30, dehors il y a la gelée, la nuit a été bien fraîche, mais il y a les croissants ! (comme tout les jours d’ailleurs)

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Départ au bassin pour l’entrainement du premier groupe à 8h30.

les distances du jour :

entre 3800 m et 4600 m  pour les plus jeunes (benjamins)

5400 m (dont un bloc 40 x 50 m) pour les un peu moins jeunes (minimes-cadets- juniors)

4500 m pour les encore un peu moins jeunes (adultes)

Déjeuner à 13h.

Rendez vous 15h au local vélo pour un départ groupé vers la forêt.

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Admirez l’arrière plan « bleu » … le seul de la semaine … pour le moment.

2 groupes sont prévus pour les ateliers suivants :

– Benjamins avec une partie des Minimes ainsi que quelques adultes pour de l’agility vtt (parcours slalom lent – vite, tenue de selle gauche puis à droite, franchissement de branches, équilibre statique). Bravo à Flynn pour le record d’équilibre : plus de 35 secondes !
Les adultes ont du faire preuve de plus d’agilité car le parcours avait été dimensionné pour les plus petits 😉

Bastien fait la démonstration du parcours,

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Sylvie aussi

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Olivier également

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Michèle assure la démonstration du laché de mains … debout !

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– Cadets – Juniors, l’autre partie des Minimes et quelques adultes avaient au programme un travail de course à pied en côte.
10 minutes de footing suivi d’un échauffement spécifique (skipping – foulées bondissantes – montées de genoux ).
Le travail se compose d’un bloc comprenant 3 montées de côte.
(1ère montée: 2/3 allure au train 1/3 accélération progressive, 2ème montée: 1/3 allure au train puis 2/3 accélération progressive, enfin 3ème montée: selon sensations …) et les 3 descentes (allure footing), récupération 30′ entre chaque blocs.
Entre 2 et 4 blocs pour les plus resistants.

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Retour au CPO, rangement des vélos dans les douches

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Merci à Eric qui assure comme toujours.

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Séance d’étirements de 30′ dans la salle de dance à 18h.

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Debriefing en salle de réunion à 20h30

Elaboration du blog, là c’est l’envers du décor avec une partie du comité de rédaction !

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Extinction des feux à 22h24 …
pas pour tout le monde , … certains ont des devoirs 😉 … courage

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à demain

pensée du jour :  » Quand la bouteille est débouchée, pense à ne pas la coucher  » (Mathieu GANSTER)

 

Lien vers les photos du jour ici